Regl sancılarının kalp krizi kadar acı verdiği ortaya çıktı! (Regl sancısını geçirmenin pratik yolları neler?)

Halk arasında Aybaşı olarak bilinen dönem kadınlar için büyük sıkıntı doğuruyor. Bu dönemin farklı sıkıntılarının yanında en önemli sorun elbette tarifi imkansız acılar.

Kadınlar tarafından genellikle 'karna binlerce kez tekme yiyormuşsun' hissiyle açıklanan menstrual döngü içindeki regl kasılmaları ve ağrıları University College London'daki Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. John Guillebaud'ın araştırmalarına konu oldu.

ABD merkezli dijital haber platformu Quartz'a konuşan Prof. Guillebaud, ağrılı regl döneminin (dismenore) ancak 'en az kalp krizi kadar kötü' ile tanımlanabileceğini ifade etti.

Dünyada her 5 kadından 1'inin her ay yaşadığı ve günlük yaşam kalitesini de etkilediği menstrual döngüdeki bu şiddetli ağrılar genellikle ibuprofen içerikli ağrı kesicilerle geçiştirilmeye çalışılsa da etkili sonuçlar alınamıyor.

KISIRLIĞA BİLE NEDEN OLABİLİYOR
Prof. Guillebaud kramp hissi veren batıcı ve sancılı ağrıların yaşandığı bu döneme endometrozisin de neden olabileceğini ifade ediyor. Ovalüasyon döneminde her 10 kadından 1'inin yaşadığı bu dönem anne karnında bulunan hücrelere benzer hücrelerin vücudun herhangi bir yerinde büyümesine neden olur.

Yumurtalıklar, mesane ve bağırsak üzeri gibi rahim dışı yerlerde büyüyen bu tabaka ağrılı regl dönemlerine, yorgunluğa, bağırsak ve mesane problemlerine ve hatta kısırlığa (infertilite) dahi neden olabiliyor.

Prof. Guillebaud, araştırmaların ve farkındalığın bu alandaki eksikliğine dikkat çekerek endometrozis tanısı koymanın ortalama bir buçuk yıl aldığını ve geç kalınan teşhis nedeniyle tedavi seçeneklerinin oldukça sınırlı kaldığını belirtiyor.

Menstrual ağrının azaltılması kolay, zor, zaman alıcı veya tedavisel olabilir ama nasıl olursa olsun bu ağrıdan kurtulmamız gerekir! Bizim bahsettiğimiz hafif ağrılar sızılar değil, sizi yatağa çivileyen ve işe gitmenizi engelleyen ağrılar ve bu yüksek ağrıyı maalesef dünya üzerindeki her 10 kadından 1’i, her ay çekmekte. Siz de onlardan biri misiniz? O zaman bu yazımızı dikkatlice okuyun.

Isı
Isı, menstrual ağrıyı azaltmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Isıyı alt karın bölgenize uygulamanın pek çok çeşidi vardır. İlk deneyeceğiniz, sıcak bir banyo yapmak olsun. Eğer bu bir işe yaramazsa, ısıtıcı özellikli bantlardan ya da sıcak su torbalarından alıp kullanabilirsiniz. Eğer ısıtıcı bir bant ya da sıcak su torbası bulamıyorsanız, bir torba pirinci mikrodalgaya atıp birkaç dakika ısıtın, bu oldukça işinize yarayacaktır!

Ağrı kesiciler
Ağrı kesiciler menstrual dönemde çoğu kadının en iyi dostu oluyorlar. Ağrı kesicinizi doktorunuzun önerdiği ya da şişenin üzerinde yazan şekilde, ağrınızın başlayacağını hissettiğiniz anda alın. Böylelikle ağrınızı daha kolay kontrol altına alır ve başlamadan engellersiniz.

Doğal çareler
Menstrual ağrıyı dindirecek birkaç doğal çare de var. Hatta bunlar regl öncesi şişkinliğinin ve adet öncesi sendromunun da önüne geçebiliyorlar. Gecesefası, alman papatyası, sarı kantaron, Meryem Ana dikeni tohumu ve karayılan otu kökünü aktarlara sorabilirsiniz. Bu bitkileri regliniz başlamadan birkaç gün önce kullanmaya başlayın ve regliniz bitene kadar da her gün kullanmaya devam edin.

Cenin pozisyonunda yatmak
Cenin pozisyonunda yatmak, gerçekten de regl ağrısını azaltan bir yöntemdir. Vücut, bu pozisyondayken, otomatik olarak karın kaslarının rahatlamasını ve ağrının azalmasını sağlar. Bu pozisyon tek başına yeterli olmayabilir ama bir ağrı kesici ya da ısı verici yardımıyla çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Cinsel ilişkiye girmek
Bunun sizi biraz şaşırtacağını tahmin ediyoruz ama bu kanıtlanmış bir gerçektir. Orgazm olmak stresin atılmasına ve uterus duvarınızın rahatlamasına yardımcı olur. Seksi, duştayken yaparak daha temiz olmasını sağlayabilir ya da bu süre içinde yanınızda kağıt havlu, peçete ya da ıslak mendil bulundurabilirsiniz.

Vitamin almak
Vitamin almak ağrıyı şaşırtıcı derecede azaltan bir yöntemdir. Regl olurken, kalsiyum, B vitamini ve çinko alın. Bunlar krampları ve vücut şişmesini engelleyecek vitaminlerdir. Ayrıca meyve, tam tahıllı gıdaları ve sebzeleri günlük olarak tüketin. Tuz tüketiminizi azaltın ve ne bunların ne kadar farklılık yarattığını kendiniz gözlemleyin.

Egzersiz
Aktif olmak kaslarınızın rahatlamasını ve endorfin salgılanmasını sağlar. Tabii ki bu ağrılı dönemde en ağır sporu yapmanıza gerek yok! Yürümek gibi hafif egzersizler yeterli olacaktır. Bu dönemde yapabileceğiniz en uygun egzersizler için, ”Adet Dönemine En Uygun Egzersizler” yazımızı okuyabilirsiniz.

Aromaterapi
Aromaterapi rahatlatıcı, sakinleştirici ve neşe vericidir. Bu nedenle ağrınızı hafifletebilir olmasına da şaşmamak gerekir. Bu tip aromatik kokuları solumak sizi rahatlatacaktır. Kendinize sıcak bir banyo hazırlayın, birkaç mum yakın ve suya biraz aromaterapi yağı ekleyin. Sıcak su ve güzel kokular sizi gerçekten de rahatlatacaktır.

Masaj
Karnınıza yapılacak masaj menstrual ağrınızın azalmasını sağlar. Üstelik bu masajı kendi kendinize uygulayabilirsiniz. Alt karın bölgenize yapacağınız dairesel hareketler ve nazik, kısa süreli baskılar kaslarınızın rahatlamasını sağlar. Böylece, ağrınız ve gerginliğiniz de azalır.

Gördüğünüz gibi o korkunç regl dönemi ağrılarını azaltmanın da yolları var. Bütün gününüzü acı çekerek ve evinizde yatarak geçirmek zorunda değilsiniz. Peki, bizim burada belirtmediğimiz ama bildiğiniz etkili başka bir yöntem var mı? Yazımızın altında paylaşarak başkalarına da yardımcı olabilirsiniz!