Kalp Damar Sağlığını Riske Sokan 10 Büyük Hata

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Ateş, yılbaşı gecesi yapılan küçük ama kontrolsüz alışkanlıkların kalp ve damar sağlığını ciddi biçimde zorlayabileceğini belirterek hem geceye hem de ertesi sabaha dair hayati uyarılarda bulundu.

Aşırı yemek, kontrolsüz alkol ve ani hareketler kalbi yoruyor; ertesi sabah yapılan yanlışlar ise yükü ikiye katlıyor. Doç. Dr. İsmail Ateş, yılbaşı gecesini güvenle geçirmek ve yeni yıla kalbi yormadan uyanmak için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.

Yılbaşı Gecesi Kalp Sağlığını Tehdit Eden 10 Büyük Hata

Yılbaşı gecesi kalbi korumak için dikkat edilmesi gereken 10 önemli noktaya dikkat çeken Dr. Ateş şu bilgileri paylaştı:

Hızlı ve aşırı porsiyonlarla yemek

Kalbin aniden artan iş yükü çarpıntı ve tansiyon dalgalanmalarına yol açabilir. Mide doldukça diyafram yukarı itilir, kalp daha fazla efor harcar. Bundan dolayı yavaş yiyin, küçük porsiyonlarla başlayın. Tabağınızı bir anda doldurmak yerine aralar vererek ve tokluk hissini dinleyerek devam edin.

Tuzlu ve işlenmiş gıdaları abartmak

Şarküteri ürünleri, salam, sucuk, hazır mezeler yüksek sodyum içerikleriyle tansiyonu hızla yükseltir. Bundan dolayı sofrada taze sebze, yoğurtlu hafif mezeler ve tuz eklenmemiş yemekleri tercih edin. Tuz ihtiyacını limon ve baharatlarla dengeleyin.

Alkolü ölçüsüz tüketmek

Aşırı alkol kalp ritmini bozabilir, ani tansiyon düşüşlerine ve çarpıntıya neden olabilir. Bundan doları alkol alacaksanız miktarı sınırlayın ve mutlaka suyla dengeleyin. “Yavaş ve kontrollü” temel kuraldır.

Alkolü aç karnına içmek

Aç karnına alkol kan şekerini hızla düşürür; bayılma, halsizlik ve ritim bozukluğu riskini artırır. Bundan dolayı alkol öncesinde mutlaka hafif bir şeyler yiyin. Protein ve lif içeren gıdalar emilimi yavaşlatır.

Enerji içecekleri ve fazla kafein tüketmek

Enerji içecekleri ve aşırı kahve, kalp hızını gereksiz yere artırarak çarpıntıyı tetikler. Bundan dolayı bir fincan kahve yeterlidir. Enerji içeceklerinden uzak durun, su ve bitki çaylarını tercih edin.

Saatlerce hareketsiz kalmak

Uzun süre oturmak dolaşımı yavaşlatır, kalbin yükünü artırır ve pıhtı riskini yükseltir. Bundan dolayı saat başı ayağa kalkın, kısa yürüyüşler yapın. Sofra aralarında hafif hareket kalbi rahatlatır.

Isınmadan yoğun dans etmek

Soğuk kaslarla ani ve tempolu dans, göğüs ağrısı ve ritim bozukluklarını tetikleyebilir. Bundan dolayı dansa yavaş başlayın, tempoyu kademeli artırın. Nefes nefese kalacak hızlardan kaçının.

Soğuk ortama ani çıkışlar yapmak

Soğuk hava damarların büzülmesine ve tansiyonun ani yükselmesine neden olabilir. Bundan dolayı dışarı çıkmadan önce üzerinizi uygun giyinin, ani ısı değişimlerinden kaçının.

Gece geç saatte ağır tatlılar tüketmek

Şerbetli ve yağlı tatlılar kalp hızını artırır, reflü ve uyku bozukluklarına yol açar.  Bundan dolayı tatlı isteği varsa meyve veya küçük porsiyon sütlü tatlılarla yetinin.

İlaçları ihmal etmek

“Bir geceden bir şey olmaz” düşüncesi kalp, tansiyon ve ritim hastaları için ciddi riskler doğurabilir. Bundan dolayı ilaçlarınızı her zamanki saatinde alın. Yılbaşı gecesi tedavi düzeninin bozulmaması hayati önemdedir.

Ertesi Sabah: Kalbi Yormadan Toparlanmanın Püf Noktaları

Doç. Dr. İsmail Ateş yılbaşı sonrası sabah, vücudun dengeye dönme sürecinin ve doğru yönetilmesi gerektiğini ifade ederek şu önemli bilgilerin altını çizdi:

Güne suyla başlayın
1–2 bardak su dolaşımı rahatlatır.

Aşırı detoks ve aç kalmaktan kaçının
Bu tür uygulamalar kalp ritmini bozabilir.

Hafif ama dengeli kahvaltı yapın
Az tuzlu peynir, yumurta, tam tahıl ve yeşillikler idealdir.

Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durun
Vücudu hafifletmek, yük bindirmemek gerekir.

Sert spor yerine hafif yürüyüş tercih edin
30 dakikalık rahat tempo yeterlidir.

Nefesinizi yavaşlatın
Derin nefes egzersizleri kalp hızını dengeler.

Kahve ve çayı sınırlayın
Bir – iki fincan yeterlidir.

İlaç düzeninizi aksatmayın
Kalp, tansiyon veya ritim ilaçları mutlaka düzenli alınmalıdır. Kalp ve tansiyon ilaçları mutlaka saatinde alınmalıdır.