İşte tok tutan besinler
'Bir türlü doymuyorum' diyorsanız bu haber tamda size göre...İşte tokluk hissini daha az yiyerek elde etmeniz için gereken püf noktalar
Yemeğe su ile başlayın Yapılan araştırmalar yemekten önce su içenlerin %22 daha az yemek yediğini gösteriyor.
Yemek öncelerinde olduğu gibi gün içerisinde yudum yudum su içmek, midenizi doldurarak atıştırmanızı engelleyecektir.
Lif tüketiminizi arttırın Liflerin kalorisi yoktur ve tokluk hissi verir.
Meyveler ve sebzeler lif açısından zengindir ve kalorileri düşüktür.
Her gün 1 elma Elma hem lif oranı yüksek hemde tokluk hissine sebep olan bir meyvedir.
Elmada bulunan pektin maddesi sayesinde vücut tarafından gerçekleştirilen şeker emilimini azaltır.
Katı yiyeceklerden sonra sıvı almak isterseniz, kahve en iyi seçenektir. Kafeinsiz kahve açlığınızı azaltır.
Kahvaltıya önem verin Kahvaltı, vücudunuzun metabolik hızını belirleyen öğündür.
Gün içerisinde iştahınızı azaltmak için protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz
Protein tüketin Fazla protein tüketimi hem doyma hissinizi arttıracaktır hem de kaslarınızın gelişimini güçlendirecektir.
Protein açısından zengin yiyecekler tokluk hissini arttırır. Az yağlı et, kümes hayvanları, fasulye, yumurta ve balık, protein açısından zengin besinlerdir.
Yemekte katı ve sıvı sıralaması yapın
Yeme sıralamasını önce sıvılar sonra katılar olarak düzenlemek sizi daha tok tutacaktır.
